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平常心与入静----浅谈围棋比赛的赛前状态调整

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发表于 2016-8-23 21:38:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
浅谈围棋比赛的赛前状态调整                        2016/08/23  
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围棋比赛之前的知识储备及技能提高固然重要,但良好的心态、身体状态等都是围棋比赛好成绩的必要条件,那么,赛前如何将自己调整到最佳的围棋比赛状态呢

(1)以平常心去比赛

懂围棋的人都知道,保持一颗平常心最重要。
上围棋赛场前,有跃跃欲试的感觉。这是最能让人发挥出潜能,发挥出水平的精神状态。
适度的紧张感是很有必要的。
适当降低求胜动机,以平常心去比赛,期望值要相对放低。
切不可上赛场前急功近利,要顺其自然,发挥出自己的实际水平即可。

(2)横向攀比,适得其反

每个棋手的实力与心态状况不一样,对手的实力也不一样,比赛的编排也是不同。有的棋手或家长抱着从众或是攀比的心态,"谁谁已经赢了几盘,你才赢了几盘",这样会挫伤孩子的信心。
倒逼会加重孩子比赛压力,适得其反。


(3)强化自我信心

心理学研究证明,积极的自我暗示能唤起人良好的情绪。
棋手运用自我暗示调整心态会收到积极的效果。棋手根据自己的情况采用不同的自我暗示语。

进入围棋赛场的时候可运用积极的自我想像,焕发与强化自己良好的情绪。  
棋手根据自己的情况和过去自己成功的经验选择自我想像的内容。
当棋手情绪紧张时可默念放松。
当棋手心情烦躁时可默念平静。
当棋手心灰意懒时可默念我行。

曾用一个笑话引导学生:  进入围棋赛场时,扬起头,默念 "小子们,我来了,爷来了..." 。啊哈哈...
而当对手坐在对面后,切不可轻视。告诫自己,我会出错,对方不会。我要小心谨慎。


(4)养精蓄锐,情绪稳定

比赛前,一定要保证良好的睡眠和饮食,这样才能蓄积体力,才能在赛场上保持清醒的大脑。

上围棋赛场前,不宜吃得过饱。比赛日的营养目标是维持血糖水平和避免饥饿。
更不可吃得太少,这样很难维持餐后血糖长时间稳定。
高度紧张地用脑、消耗血糖,就很容易感觉饥饿。
研究人员曾声称,带瓶水进赛场能帮助棋手减缓紧张和焦虑。


  ( 5 )  杂项--入静  

进入围棋赛场,棋手闭目坐在椅子上,吸气时要缓慢,呼气时更要缓慢。大约三、五分钟,入静
棋手用自己右手大拇指轻轻按摩在前臂上的内关穴(内关穴位于手腕向上三横指正中线上)。
按摩时要轻轻的有节奏的顺时针方向进行。按摩三十六次,入静。
深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法,要经常训练深呼吸,在赛场使用时就会得心应手。
如果在赛场上出现情绪波动,出现心静不下来的情况时,不必心慌, 可先做一下揉面等活动,或出赛场片刻,想点与比赛无关使自己高兴的事,这种转移注意力的方法,有助于克服紧张情绪。












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